Tác dụng :
🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
1. *Tăng lưu thông máu*: Khởi động giúp tăng lưu thông máu đến các cơ, chuẩn bị cho hoạt động thể chất.
 

2. *Làm nóng cơ*: Khởi động giúp làm nóng cơ, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy bộ.
 

3. *Tăng cường độ co giãn*: Khởi động giúp tăng cường độ co giãn của cơ, giúp bạn chạy bộ linh hoạt hơn.
 

4. *Cải thiện hệ hô hấp*: Khởi động giúp cải thiện hệ hô hấp, tăng cường khả năng hít thở và cung cấp oxy cho cơ thể.
 

5. *Tăng cường độ tập trung*: Khởi động giúp tăng cường độ tập trung và chuẩn bị tinh thần cho hoạt động chạy bộ.
 

6. *Giảm nguy cơ chấn thương*: Khởi động giúp giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là chấn thương cơ và khớp.

Một số bài khởi động phổ biến tùy vào cường độ mức độ  trước khi chạy bộ cho mọi người tham khảo ạ 

- Đi bộ nhanh
- Chạy bộ chậm
- Nhảy dây
- Xoay khớp
- Cử động cơ thể toàn thân 
Thời gian khởi động thường kéo dài từ 10-30 phút, tùy thuộc vào mức độ bài tập và khối lượng tập luyện